早上起床洗澡是否能减轻疲劳


科学洗澡可强身健体,不管是谁,坚持经常洗浴是一个不能忽视的健身方法。特别是对于那些白领阶层中缺乏锻炼的处于亚健康状态的人,洗澡是缓解疲劳、促进新陈代谢的较佳选择。洗澡的保健作用,洗澡也不只是用热水洗去污垢,它还可通过摩挲皮肤,使人体肌肤通畅、血脉流通。  日本学者认为,洗澡的最大作用之一就是消除疲劳。打完球洗个澡,这是“金不换”的消除疲劳法。再没有比一天工作以后回家洗一个澡更爽适的了。他们分别测试了在43℃水温浴池洗5分钟、10分钟后血液中疲劳物质——乳酸的缓解情况,发现运动员经过一天的剧烈运动后,在洗澡前每一分钟血液中平均含30毫克的乳酸;当洗30至60分钟澡后,再进行采血检查,血液中乳酸会降低20毫克左右,就是说,恢复到几乎不感觉疲劳时血中的乳酸水平。因此,就有劳累后在热水中洗澡可以解乏的说法,这在试验中得到了证实。 日本学者还认为,在现代人的许多病症中,缺乏运动可与疲劳相提并论,尤其是整天奔波繁忙的中年人多半缺少运动,就是20多岁的年轻人中也有这样的。这些人精神和体力正处在一生的高峰时期,机体还没有怎么用,但肌肉组织功能却逐渐减弱,走不上几步就喊累;心脏和肺部功能也逐渐下降,一爬楼梯就气喘吁吁。治疗缺乏运动病最好的办法就是采用高温洗澡法,它可以促进新陈代谢。洗澡时间尽量长些,最后反复洗高温浴,施行温度刺激,以便减轻心脏负担。在43℃的热水浴池中洗上三四分钟,出汗后,走出浴池,休息二三分钟,等到汗水收敛后,再下池去洗,这样反复洗2至3次。

我们通常所说的洗澡,大多都是洗热水澡。但有的人喜欢洗冷水澡。中国保健科技学会副会长吴大真教授表示:“有些人习惯于洗冷水澡,能够坚持下去,也很有益于身体健康。冷水浴有一个适应过程,如果一直洗热水澡,突然洗冷水澡,不仅无益反而会得病。”

谈到目前流行的桑拿浴,吴大真说:“我认为是可以的。但一定要卫生,防止交叉感染。特别是要预防性病、艾滋病的传染。洗桑拿时,不管多么干净,千万不要坐在地上。店里提供的毛巾往往就是传染源。需要注意的是,年纪大的,有高血压、心脑血管病、皮肤病的人,以及孕妇、儿童最好不要洗桑拿。经济条件允许,也不能经常洗,一般一周洗一次足够。有几个漂亮女孩,为了减肥经常洗桑拿,虽然减肥了,但皮肤却越来越粗糙。桑拿时皮肤毛孔都张开了,然后使劲搓,黏膜都被破坏了。桑拿的目的是,随着水的温度促进人的新陈代谢加快血液循环。白领阶层,工作压力大,活动又少,洗桑拿是有好处的,但一定要适可而止。”  如何正确洗澡,张湖德强调说,洗澡虽然优点很多,但洗澡方法必须准确。用皂要合适。在日常生活中,人们使用的肥皂有4种:硬皂,含碱多,像洗衣皂;软皂,含碱量在25%以下,像各种香皂;过脂皂,不含碱;药皂。这4种肥皂功效各不同,适应的对象也不同。硬皂适用于油腻型皮肤的人,因为它泡沫丰富,去污力强;而软皂、过脂皂适用于干燥型皮肤及婴儿;不同类型的药皂具有消毒、抑菌作用,对皮肤病患者有一定疗效。如中老年人由于皮肤含水量偏低,经常搔痒,宜用含有石炭酸的药皂;油腻型皮肤和患痤疮的人可用含有硫磺的药皂;硼酸皂则适用于婴儿,因其皮肤薄嫩。 

此外,在使用肥皂洗澡时,不要擦得太厚、搓擦泡沫过多,容易对皮肤造成刺激。吴大真的经验是:“洗澡的次数最好是一天两次,早上一次,晚上一次,早上在于保健,晚上在于卫生。晚上洗浴可以将一天的疲劳洗掉,能够睡一个高质量的觉。早上洗浴后,可以兴奋神经,浴后顿感神清气爽,人很快就能进入工作状态。”她建议:“家庭洗澡时,可以将藿香、佩兰、菊花煎水,然后加入盆水中。也可以把中药用纱布包起来,放进80度的水中浸泡,待盆水温度降到跟人体体温接近时,即可进行药浴。也可以根据时令选用一些中药。”


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